Психология тела. Нарушения дыхания.

Нарушения дыхания встречаются гораздо чаще, чем это принято думать. При этом я имею в виду не какие-то болезненные состояния, как то астма или эмфизема легких, а именно отклонения дыхания от нормы, которые влекут за собой в последствии развитие этих и других заболеваний. Психология тела работает в т.ч. и с дыханием, позволяя сделать его более глубоким и полным, увеличивая тем самым объем энергии в организме, создавая внутреннее ощущение полноты и насыщенности жизни, расширяя возможности и усиливая чувство внутренней свободы и целостности.

Давайте более подробно остановимся на том, каково должно быть дыхание в норме, какие бывают наиболее распространенные нарушения, что они значат с точки зрения психологии тела и что делать для их устранения.

Итак, в норме дыхательная волна начинается в животе. Да, да, я не ошиблась, именно в животе, а не в груди. Дело в том, чтобы раскрылась нижняя часть легких, ей для этого элементарно нужно место. Это место ей обеспечивает диафрагма, которая при каждом вдохе напрягается, проталкивая органы брюшной полости вниз. Органы живота, никуда, конечно деться не могут. Им нужно место. Именно это место мы и обеспечиваем, когда при вдохе расширяем живот, создавая необходимый объем для кишечника, желудка и всего остального «ливера».

Поэтому я и говорю, что дыхательная волна начинается в животе, создавая условия для полноценного раскрытия нижней трети легких. Второе условие, как мы выяснили, это работа диафрагмы, которая представляет собой куполообразную мышцу, отделяющую живот от грудной клетки. При напряжении она уплощается, расслабляясь — вновь превращается в купол. Это в норме. Но существуют люди, у которых диафрагма зажата и не участвует в процессе дыхания, что автоматически приводит к застойным явлениям в нижней трети легких.

В дыхательном процессе работают также межреберные мышцы, которые способствуют расширению и сужению грудной клетки, а также мышцы груди и шеи, контролирующие движение верхней части грудной клетки. И все эти мышцы могут быть хронически напряжены, нарушая тем самым нормальное течение дыхательной волны.

Так, наиболее распространенными нарушениями являются задержки дыхания на вдохе и на выдохе.

При задержке дыхания на вдохе, грудная клетка человека расширена, выпячена во вне, бочкообразна. Человек как бы вдохнул и забыл выдохнуть. Соответственно, хронически напряжены и межреберные мышцы. Кстати, боязнь щекотки, а тем более болезненные ощущения при надавливании, говорит о хроническом напряжении межреберных мышц. Такое положение грудной клетки является своеобразной формой вызова, неповиновения, а также содержит в себе защитную функцию. Человек как бы говорит: «Я не позволю вам приблизиться к себе и ранить мое сердце!».

При задержке дыхания на выдохе грудная клетка сжата, сплюснута. Человек как бы замер в момент выдоха и боится вдохнуть полной грудью; межреберные мышцы также напряжены. Это свидетельствует о наличии сильного, но не осознаваемого внутреннего страха. Тело человека как бы говорит за него: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает». Как правило, такое положение грудной клетки сочетается с общим астеническим, худощаво-костлявым телосложением. Тело в общем передает такое же ощущение безжизненности и отсутствия силы.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните такое упражнение:

Сядьте на стул, выпрямите спину, вдохните воздух и на выдохе произнесите нараспев звук «А-а-а-а». Если вы не смогли выдержать ровный плавный звук на протяжении 20 сек., это свидетельствует о наличии у вас нарушений дыхания. Дрожание звука говорит о наличии мышечных зажимов, а низкая длительность — о снижении объема легких.

Помочь грудной клетке раскрыться вы можете с помощью углубленного дыхания.

Для этого лягте поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, параллельно друг другу на ширине плеч, а ягодицы слегка свешивались вниз. Под спину положите валик из плотно скрученного одеяла. В зависимости от того, куда именно вы подложите валик, вы будете воздействовать на разные отделы грудной клетки. Начните с поясницы, раскрывая нижнюю часть грудной клетки и живот, дальше переместите валик на середину грудной клетки. Руки при этом обязательно держите прямыми, поднятыми вверх за голову, ладонями вверх.

Избегайте болезненных ощущений. Если таковые появились, уменьшите размер валика, либо положите дополнительно подушку по верхнюю часть тела. Допускается лишь легкий дискомфорт, не более. Желательно провести в таком положении 10-30 мин.

Закончив это упражнение, вы почувствуете, что вам стало легче дышать. Дыхание стало глубже, а количество поступающего воздуха увеличилось. Правда, такое ощущение не продлиться долго. Для того, чтобы ваше дыхание постепенно углублялось, а зажимы в грудной клетке уходили, необходимо, чтобы вы делали это упражнение регулярно и как можно чаще.

Есть более простая версия этого упражнения, которую можно проделать даже в офисе.

Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ок. 40 см.), носки слегка повернуты во внутрь, колени слегка присогнты, вес тела перенесен на переднюю часть стопы (плюсневые кости). Сожмите кулаки и заведите согнутые руки за спину так, чтобы кулаки упирались в поясницу, костяшками больших пальцев вверх, а локти были развернуты максимально назад. Эта поза получила название Арка или Лук, поскольку тело человека в ней напоминает именно эти предметы. Центральная часть стопы и плеч находятся на одной линии, а таз выдвинут вперед, являясь максимально отдаленной от «осевой» линии точкой.

На картинке слева показано, как должна выглядеть Арка при правильном исполнении. А ниже приведены картинки, показывающие, как может быть искажена конструкция в зависимости от тех или иных нарушений целостности тела, свидетельствующих о наличии внутренних напряжений.

Слева направо показаны: ригидность, зажатость тела, перенапряженная спина; слабость мышц спины и тела, чрезмерная гибкость, податливость, в качестве компенсации перенапряжены мышцы живота; зажатый таз, напряжение в нижней части спины и вдоль задней поверхности ног; отсутствие целостности тела, его сегментация, что свидетельствует о глубоких личностных нарушениях.

Это упражнение также позволяет раскрыть грудную клетку, в основном за счет разблокировки мышц живота. Любое напряжение, которое вы ощущаете при его выполнении в своем теле, свидетельствует о наличии мышечных зажимов и соответствующих им психо-эмоциональных нарушениях.

Нарушения дыхания отнюдь не исчерпываются только теми, которые перечислены в данной статье. На самом деле их гораздо больше. Возможно, позже мы обсудим и другие варианты нарушения дыхательной функции. Пишите, если вам интересна эта тема.