Принципы разгрузочного дня на фруктах

Одним из наиболее эффективных способов поддерживать свое тело в тонусе и нормальном весе считается разгрузочный день на фруктах. При регулярном очищении организма с помощью свежих плодов можно постепенно избавиться и от лишних килограммов.

Фрукты являются обязательной составляющей рациона каждого человека, потому что в них сдержится огромное количество витаминов, микроэлементов, клетчатки. День, когда они составляют все меню, позволит очистить организм от вредных отложений, что будет способствовать улучшению пищеварения, очищению клеток и тканей.

Особенности разгрузочного дня

Суть разгрузочного дня на фруктах заключается в употреблении в течение суток только плодов. Конечно, рекомендуется разбавить их кисломолочными продуктами для облегчения пищеварения. Для очищения выбирают яблоки, арбузы. Подойдут и персики с абрикосами или клубника. Нельзя использовать виноград или бананы, так как в них содержится много сахара.

Польза таких разгрузочных дней очевидна:

фрукты полезны и вкусны, тем более можно выбрать любимые плоды или ягоды и целый день кушать только их;
рацион одних суток способен насытить организм массой полезных веществ;
в составе плодов и ягод присутствуют кислоты и антиоксиданты, которые не только очищают клетки организма, но и повышают иммунитет, улучшая защитные функции всех систем жизнедеятельности;
благодаря содержащимся во фруктах витаминам и минералам существенно улучшается состояние локонов, ногтей и кожи в целом;
регулярный разгрузочный день на фруктах избавляет от пары лишних килограммов в неделю.

Конечно, многим довольно сложно питаться даже один день только плодами или ягодами. Кроме того, отзывы отмечают слабость, усиление аппетита, боли в желудке. Поэтому сначала нужно понять, нет ли противопоказаний, а лишь потом выбирать фрукты для разгрузочного дня. Запрещено таким образом очищать организм при следующих проблемах:

заболеваниях ЖКТ;
при сахарном диабете;
при явно выраженной аллергии на определенные плоды;
во время менструации.

Правила похудения

Чтобы достичь максимального эффекта и подготовить организм к резкой смене рациона, необходимо соблюсти несколько несложных правил.

Вечер до разгрузочного дня необходимо провести на кефире, твороге или овощном салате.
Выход из ограниченного рациона тоже должен быть аккуратным: не стоит переедать и налегать на тяжелую пищу. Дайте время желудку немного отдохнуть.
Разгрузочный день на фруктах будет эффективным для поддержания фигуры в случае проведения раз в неделю. А вот для похудения можно и нужно проводить таковые дважды в 7 дней.
Стоит помнить про обильный питьевой режим.

Чтобы не сорваться в такой день, лучше всего провести его вне дома. С собой возьмите выбранные фрукты или ягоды. Отзывы рекомендуют не брать с собой деньги, чтобы не возникло желания купить что-нибудь перекусить, тем более фаст-фуд.
Нужно примерно рассчитать энергетическую ценность выбранных фруктов, чтобы их суммарная калорийность составила не более 900 ккал.
Не насилуйте организм, выбирая плоды, которые вам не нравятся. Если вы вообще не любите фрукты, то не стоит прибегать к такому разгрузочному дню. Есть масса других эффективных способов.

Варианты фруктового очищения

Учитывая низкую калорийность разгрузочного дня и необходимость поддержания кишечника, можно выбрать такой вариант, который будет легче переноситься именно вами.

Несмотря на то, что оптимальным считается рацион из единственного вида плодов или ягод, можно устроить очищение с помощью фруктового салата. Его допустимо съесть около полутора килограммов в сутки. Соединить в салате можно все, что только душа пожелает. Заправляют его йогуртом без сахара.
Можно соединить фрукты, ягоды и йогурт, но не в салате, а кушать их по отдельности. Например, основные приемы пищи — это порция кисломолочного продукта, а перекусы — плоды.

Допустимо провести разгрузочный день на фруктах и нежирном кефире. Норма плодов в этом случае составляет 1,5–2 кг (лучше выбирать яблоки), а количество напитка — не более 1,5 литров.
Вместо очищения на кефире можно выбрать другие продукты из той же категории. Например, допускается провести день на твороге в объеме не более 0,6 кг. К нему добавляют не более 200 г ягод.
Можно целый день кушать и фрукты, и овощи, готовить из них салаты, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Допустимо овощи тушить и запекать.
Для такого разгрузочного дня иногда выбирают и сухофрукты: курагу, сушеные яблоки, финики, изюм. Но такой выбор иногда оспаривают диетологи, так как сухофрукты очень калорийны и концентрация сахара в них гораздо выше, чем в свежих плодах.

Такая однодневная диета, как утверждают отзывы, применима даже во время беременности. Следует только увеличить немного калорийность и разнообразие фруктов. Не рекомендуется проводить подобный разгрузочный день во время кормления грудью, так как можно вызвать боли в животе и аллергию у малыша.

Фруктовая однодневная диета — прекрасный способ очистить организм. Вряд ли найдется человек, который сможет привести контраргументы. Результаты такого разгрузочного дня достигают 2 кг. Если придерживаться системы, правильно питаться и регулярно проводить такие дни, можно постепенно избавиться от лишнего веса. Важно лишь соблюдать правила и организовать аккуратный выход из ограниченного рациона.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎