Депрессия. Как с ней бороться?

Жители больших городов часто подвержены депрессии. Постоянный стресс на работе, бесконечные проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания с родными и близкими, неудовлетворенность собой и своими достижениями, невоплощенные мечты и недостигнутые цели.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Каждый из нас периодически впадает в депрессию. И она — как ловушка: чем дольше в ней находишься, тем сложнее выбраться. Не торопитесь хвататься за антидепрессанты. Вполне возможно справиться с проблемой своими силами.

Движущей силой в борьбе с депрессией всегда были кардинальные перемены. Для начала попробуйте сменить имидж. Нет на свете женщины, которая никогда не экспериментировала со своей внешностью. И даже если эти эксперименты оказывались неудачными, они никогда не оставляли человека равнодушным.

То же касается и мужчин. Не бойтесь сменить прическу с привычной «площадки» на элегантный классический стиль. Новый имидж — вот что вам нужно в борьбе с депрессией. Известно, что люди, которые нравятся сами себе, чувствуют себя гораздо уверенней и нравятся окружающим.

Перемены — вот что нужно в борьбе с депрессией. Смена имиджа не вдохновляет? Займитесь перепланировкой в доме. Переставьте мебель, избавьтесь от ненужных и лишних вещей. Начните ремонт.

Еще более кардинальные меры — смена работы и профессиональной деятельности. Не бойтесь перемен. В вас скрыт большой потенциал. Попробуйте на минутку забыть о своих проблемах и оглянуться. Возможно, кому-то нужна ваша помощь. Займитесь благотворительностью, запишитесь в волонтеры. На фоне чужих проблем ваши покажутся вам сущим пустяком.

Следующий шаг в борьбе с депрессией — движение. Необходимо двигаться. Быстро, ритмично и желательно с улыбкой. Неважно, будет это пробежка в парке или танцы в квартире. Движение — важный ключик к хорошему настроению. Известно, что ритмично двигаясь, организм вырабатывает так называемый гормон счастья. Так что, включайте музыку погромче и танцуйте!

Сперва, конечно, вам эта затея будет казаться глупой и смешной. Вы, вероятно, даже будете стесняться своего отражения в зеркале. Но это только поначалу. Закройте глаза, слушайте музыку и двигайтесь. Или отправляйтесь в спортзал. Там, как говорится, и на людей посмотрите, и себя покажете. Под чутким руководством тренера вы не только поднимете себе настроение, выполняя силовые упражнения, но и приобретете весьма аппетитные формы тела.

Нет сил двигаться и плясать? Тогда вам нужны более кардинальные методы. Экстрим. Найдите себе занятие, которое наполнит вас адреналином до самых краев. У каждого из нас есть свои границы допустимого риска. Кому-то вполне хватит прокатиться на роликовых коньках, а кому-то потребуется полет на дельтаплане. Только не жалейте себя. Учтите, вам должно быть страшно. Только так вырабатывается адреналин.

Найдите себе занятие, после которого жизнь заиграет новыми красками, и вновь захочется дышать во всю грудь. Сходите в поход по горам, прокатитесь автостопом к морю, полетайте на воздушном шаре. На крайний случай, можно собрать друзей и поиграть в пейнтбол.

Я знаю, бывают такие состояния, когда ничего из выше перечисленного не вдохновляет. Ну просто нет сил собрать себя в кулак и действовать. В таких ситуациях необходим помощник. Родственник, верный друг, сосед или случайный прохожий. Просто человек, который окажется рядом и даст вам пинка под зад, простите.

Ведь мы, люди, существа социальные, хоть и одинокие по большей части. Поэтому в период депрессии постарайтесь оказаться рядом с человеком. Не бойтесь просить о помощи.

И самое главное, помните, депрессия — это всего лишь пауза. Пауза перед новой и яркой жизнью. С новыми событиями и эмоциями. С новыми достижениями, успехами и целями.

Проголосовали 48 человек

26 5 14 1 2

• Как обесценивание укладывает человека на больничную койку?
• Как стать достаточно хорошей девочкой для себя?
• Может ли психолог смеяться над клиентом?
• К какому врачу обращаться, если жить не хочется?

• Больше публикаций
• Свернуть

Войти через социальные сети:

Депрессия- это страшно, знаю не по наслышке. Мне помог только психолог, который подобрал правильную дозировку валокордина и проводил различные тесты. сами не пытайтесь выйти и з депрессии - не получится

Дурацкие штампы - смени прическу, педвинь шкаф, смени шило на мыло и будет вам счастье. Всё это ерунда. Самое первое и самое главное - не надо воспринимать ежедневную жизнь как проблему. Всё что происходит ежесекундно это и есть сама жизнь. Заболел ребенок, сломался каблук, шеф-дурак, зависница подруга, сплетница свекровь - не надо впадать в панику. приучите себя сначала искать причину, исток события, а потом уже хвататься за лекарство. Элементарное обдумывание и вопрос - почему это случилось? Даст вам решение и спокойствие. Без причины ничего не происходит. её просто надо найти, а решение всегда около причины живет. Нет такой болезни депрессия, есть или не умение или не желание докопаться до истока случившегося.

Марта Мидори, Вы гений. Прочь, сомненья. Даешь заслуги, лавры и цветы! Сложнейшую проблему медицины легко и просто разрешили Вы.

Оценка статьи: 1

Аркадий Голод, это опять Я. не удержалась и посмотрела кто дерзнул меня критиковать. И выясняется, что у нас очень много общего, если из перечисленного у Вас о себе выкинуть врача, отца и мужа, то почти мой портрет. Я не очень знаю, что есть риниксофоб, но путем логических рассуждений и учитывая , что Вы врач, рискну предположить, что Вы против соплей ( ринит кажется насморк).Я тоже терпеть не могу женские мокроносые журналы-сериалы. Примите уверения в совершеннейшем почтении.

Марта Мидори, о себе можно поговорить в своем блоге, пообщаться - с помощью системы личных сообщений. Реникса - слово "чепуха", написанное от руки и прочитанное как латинское.

Аркадий Голод, спасибо дорогой! Я знаю, что я гений. Цветы и подарки складывать в соседней комнате. Но вот у нас с Вами нет же никакой дурацкой депресси, правда? Мы же, как я понимаю, бодры и веселы. Почему бы, в таком случае и не дать совет. Обращайтесь, Вам без очереди!

Откровенно вредных(мягко говоря ) статей в интернете полно – хорошо, что не всех это устраивает и они стараются быть выше этого (можно захлебнуться), не оправдываясь временем, форматом и т.д. Были вредные статьи, которые назвали категорично хорошими даже после разоблачения – держим лицо? Близкие, прочитавшие подобное , могут дать «пинка». Были такие случаи – дают «пинка» человеку в пограничном состоянии, а он взял да повесился - склонность к суициду – до пинка сил не было повеситься из-за депрессии. В одно время журналисты нашли на всю Москву только 5 специалистов по депрессии (больной лежит и не может делать НИЧЕГО). Если авторы не раскрывают свое понимание того или иного понятия- можно бесконечно спорить о депрессии, любви и т.д.

Я не встреваю в перепалку, потому что вижу, что тон комментариям был задан изначально и доказывать сейчас свою правоту - значит оправдываться, в чем я не вижу необходимости. Марианна Власова, Вам спасибо за поддержку

Оценка статьи: 3

• …Короче: русская хандра Им овладела понемногу; Он застрелиться, слава богу, Попробовать не захотел, Но к жизни вовсе охладел. Это не я, это А.С. Пушкин

Оценка статьи: 4

Согласна с тем, что в статье речь идет скорее об обычной хандре, которая периодически бывает у каждого человека. Самый лучший пинок, который поможет в такой ситуации, - это когда человек пнет самого себя.

Оценка статьи: 3

Наталья Рубин, пнуть себя человек может если он сильный человек и эта хандра только временное явление в его жизни Как правило таких мало, поэтому рядом должен быть ну хотя бы друг, который дал бы хорошего пинка

Светлана, хорошая статья. Ваши критики говорят, на самом деле, о другом. Хотя, если бы вы пользовались еще более русскими словами, не появилось бы слово "депрессия" и основной повод для нападок. Но - для простого человека ваша информация понятна и советы - действенны. Хотя и - депрессия депрессии рознь: бывает плохая погода или ссора с любимой, а бывает нечто базовое (мало/не)разрешаемое, с чем человек не хочет жить. Ведь убивают же себя, на самом деле.

Оценка статьи: 5

"Депрессия Формальные критерии диагностики По МКБ-10: читать дальше →

Депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии депрессии, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных.

К типичным (основным) симптомам депрессии относятся: Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более); Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности; Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы: Пессимизм; Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; Заниженная самооценка; Неспособность концентрироваться и принимать решения; Мысли о смерти и (или) самоубийстве; Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;

Согласно диагностическим критериям МКБ-10, диагноз депрессивного расстройства определяется, если длительность симптомов составляет не менее 2-х недель. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

Депрессия у детей встречается реже, чем у взрослых. Симптомы у детей таковы: Потеря аппетита; Проблемы со сном (кошмары); Проблемы с оценками в школе, которых до этого не наблюдалось; Проблемы с характером: отдаление, надутость или агрессивность.

По DSM-IV-TR: Согласно диагностическим критериям DSM-IV-TR, на протяжении 2-х недель должны присутствовать 5 или более из нижеперечисленных 9-ти симптомов (и эти симптомы должны включать как минимум 1 из двух основных симптомов: депрессивное настроение и/или утрата интересов или удовольствия): депрессивное настроение (у детей и подростков может проявляться раздражительностью); значительное снижение удовольствия или интереса ко всем или почти всем видам деятельности; снижение веса и аппетита (возможно усиление аппетита и увеличение веса); инсомния (возможна гиперсомния); психомоторное возбуждение или торможение; снижение энергичности и повышенная утомляемость; чувство никчемности и сниженная самооценка или неадекватное чувство вины; заторможенное мышление или снижение способности концентрации внимания; суицидальные тенденции."

- Вы действительно думаете что смена имиджа здесь поможет?

"Так что, включайте музыку погромче и танцуйте! " - это приведет только к еще большему ухудшению настроения,появится мысли:почему другие могут веселиться,а я нет? и т.д.

"Нет сил двигаться и плясать? Тогда вам нужны более кардинальные методы. Экстрим." - потенциально опасный совет,учитывая суицидальные мысли.

В статье должно быть написано что имеется ввиду - настоящая депрессия или просто неудачный период в жизни.

Из внешних факторов при настоящей депрессии может помочь изменение окружения,если найдутся люди,с которыми станет легче.Но тут другая проблема:зачем им этот человек,если можно найти нормального?