Зимняя депрессия — как избавиться эффективно?

Зимняя депрессия имеет место быть, давайте разбираться. С приходом холодного времени года мы начинаем чувствовать постоянную усталость. Всё время хочется спать и есть сладкое. Нас раздражают разные мелочи. А скука, тоска и плохое настроение стали лучшими друзьями.

Знакомая тема? Что-ж, так бывает, не вы первый(ая) и не вы последний. Как же быть? Обращаться к врачу, принимать антидепрессанты или, как всегда, само пройдёт. Такое состояние специалисты квалифицируют как зимняя депрессия. Что же это такое и как с этим бороться?

Причины депрессии и отвратительного настроения

Зимняя депрессия возникает, в первую очередь, из-за нехватки солнечного света. Ну очень коротенький световой день осенью и зимой не просто морально угнетает, но и крайне негативно влияет на работу всего головного мозга.

А именно — на гипоталамус , который, в свою очередь, отвечает за настроение и сон.

Вследствие этого в организме возникает нехватка важных веществ — мелатонина и серотонина — так называемых гормонов сна и счастья.

Именно поэтому вы чувствуете постоянную сонливость, усталость, плохое настроение.

Кроме того, способствует такому положению и кислородное голодание. Ведь всем известно, что для работы головного мозга необходим кислород. И подумайте, как часто вы тщательно проветриваете комнату, квартиру? Дабы уменьшить концентрацию застоявшегося углекислого газа в своём жилище.

Нельзя не отметить, что перепады температур, которые в последние годы стали неотъемлемым частью зимней погоды, также негативно сказывается на организме человека. И если они и не являются прямыми причинами возникновения депрессии, то, по меньшей мере, усиливают ваши проблемы. А сезонные ОРВИ и авитаминоз довершают картину.

Как выйти из депрессии

Итак, к вам пришла осенне-зимняя хандра. Конечно, хочется зарыться глубже под одеяло с кусочком тортика, а затем поспать подольше. Но это как раз то, чего делать категорически не стоит.

Лучший рецепт борьбы с этой скукой — активность, здоровое питание и приятное общение. А чтобы компенсировать недостаток солнечного света — нужно стараться максимально больше времени проводить на улице, в дневное время суток.

Даже если на улице пасмурно и холодно, осуществляйте хотя бы небольшие прогулки.

В крайнем случае, посидите у окна, ведь вам необходимо компенсировать недостаток в организме витамина D .

А еще нам необходимо восполнить недостаток того самого, пресловутого «гормона счастья».

Именно, физическая активность, «движуха» на свежем воздухе вырабатывает серотонин , который, в свою очередь, поднимет нам настроение и позволит испытывать положительные эмоции.

Часовая прогулка поможет если не избавиться, то нанести значительный удар по зимней депрессии. Почему бы не посвятить этому свой обеденный перерыв?

Касаемо питания

Еда также станет вашим преданным союзником в борьбе с депрессией. Разумеется, если грамотно подойти к этому вопросу. Не стоит уплетать за обе щеки сладости, мучное и другие такие вкусные, но не очень полезные продукты.

Чтобы восполнить вышеупомянутый витамин D нужно чаще есть рыбу (хорошо подойдет лосось, скумбрия, сардина).

А ещё яичные желтки, бананы, мясо птицы, грецкие орехи. Что из перечисленного не входит в ваш рацион?

А различные салаты из ярких овощей или фруктов будут не только полезными, но и поднимут настроение.

Помимо прочего, вы получите приятный бонус в виде хорошей фигуры до весны, так как, питаясь правильно, не наберете за зиму лишних килограммов.

О духовной пищи

Ну и куда же без теплого дружеского общения длинными зимними вечерами. Чаще встречайтесь с близкими людьми, принимайте гостей, ходите сами, устраивайте совместные прогулки, игры на улице, просмотры любимых фильмов.

Не замыкайтесь, не становитесь «человеком в футляре». Гоните прочь мрачные мысли. Не оставайтесь с ними наедине. Мы существа социальные, а потому, простое общение творит чудеса порою.

Ну, а если все же очень хочется побыть в одиночестве, устройте себе ванну с лепестками роз или ароматическими маслами.

Понятно, что с лепестками роз могут возникнуть проблемы. Да и ароматических масел может не найтись под рукой.

Тогда, как минимум, добавьте бишофитную соль для ванн. И получим, практически, настоящий SPA-сеанс для красоты и стройности тела. А немного шипящего и бурлящего элемента с ароматом лаванды дадут весь необходимый заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

И непременно поставьте приятную музыку, как вариант поднятия тонуса. На этом список можно продолжать еще долго, добавьте сюда свой рецепт борьбы с зимней депрессией, советы друзей, врачей-специалистов.

В любом случае, весна не за горами и зимняя депрессия растает вместе со снегом. Поделитесь с друзьями, оставьте в комментах свой рецепт, кому-то пригодится. Вот, кстати, и общение.)) Будьте всегда внимательны и аккуратны, берегите себя.