Высшая Лига — фитнес-клуб в Орле

Два современных фитнес-центра «Высшая лига» в Орле. Залы находятся по адресам:• ул. Ломоносова, 6 (БЦ «Модус», вход со стороны Лескова) — 1800 м2;• ул. Раздольная, 80 (ТЦ «Виктория» напротив больницы им. С.П. Боткина) — 1500 м2.Показать полностью.

В каждом клубе есть пять зон:— тренажёрный зал (оборудование премиум-класса, тяжелоатлетические помосты, большие кардио-зоны);— залы групповых программ (более 40 часов тренировок в неделю);— зона кроссфита (оборудование Yousteel и Stecter, искусственная трава, сертифицированный тренер);— детская зона;— бойцовская зона (ринг, клетка, более 20 единиц снарядов, борцовский зал, несколько направлений боевых искусств).

Раздевалки с удобными шкафчиками, питьевая вода (включена в карту), качественная система вентиляции и кондиционирования.

Это нужно видеть своими глазами!

Высшая лига. Сила. Воля. Результат.

• Записи сообщества
• Поиск

Исцеляющий, успокаивающий душу и тело массаж

Массаж – инструмент восстановления тела и души. В результате массажа увеличивается процентное содержание кислорода в крови, кровь начинает циркулировать более интенсивно и несет кислород по всему организму

После массажа в крови человека повышается количество эндорфинов, которые влияют на эмоциональное состояние, появляется легкость, хорошее настроение Показать полностью.

Массаж провоцирует выработку серотонина. А серотонин, в свою очередь, необходим для производства мелатонина, который помогает контролировать наши биологические часы, чтобы мы могли нормально функционировать в течение дня и правильно спать по ночам

Регулярный массаж положительно влияет на здоровье и благополучие человека

Подробности у наших менеджеров по телефону 78-30-20 или в личных сообщениях vk.me/liga_fitness

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сегодня вместе с нашим тренером Антоном Антоновым разберем непростой вопрос «Держу Пост, нахожусь в дефиците калорий, сил тренироваться нет совсем? Это потому что мясо не ем, да? Может, какие то добавки попить?»

Сил нет не из-за отсутствия мяса, а от неоправданно низкого потребления калорий! Добавки не помогут. Поможет рациональный подход к обеспечению дефицита/соблюдению Поста:Показать полностью.

1. Отправная точка: баланс БЖУ. Не менее 1 гр жиров/кг веса, не менее 1,5 гр белка/кг веса, остальное - на углеводы, тут вариативно, в зависимости от образа жизни и тренировочного профиля. Но вряд ли меньше, чем 2 гр/кг веса.

2. Чем резче было сокращение калорий в момент вхождения в дефицит/Пост - тем сильнее ощущается нехватка сил. Отсюда вывод - и снижение, и повышение калоража делать малыми шагами, +/- 10 % к текущему. Организм не любит резких изменений.

3. Да, подсчет БЖУ крайне желателен. Fat Secret, Lifesum и другие приложения в помощь. Управлять можно тем, что можно подсчитать!

4. Если Пост максимально строг - сложно набрать нужное количество белка, а его недостаток = потеря мышечной ткани. Поэтому есть смысл использовать порошковый протеин. Это не зло и не химия, а сублимированный, экструдированный продукт из сыворотки, бобовых, сои, выбор достаточно широк. Если правила чуть мягче - то в распоряжении морепродукты, рыба, творог и прочая кисло-молочная еда. В этом случае наесть 1,5 гр белка/кг веса не составит труда и без протеиновых добавок.

5. Углеводы - отталкиваемся от 2 гр/кг веса, и плавно увеличиваем, если потеря сил по-прежнему ощущается как критическая. При дефиците калорий 10-15% по сравнению с затратами сильной нехватки сил не должно ощущаться, если она есть - значит, дефицит выше и стоит добавить углей в рацион. Крупы, хлеб, овощи, фрукты, даже нежирные десерты вроде зефира/мармелада - вполне впишутся.

6. Норму жиров не проблема набрать при наличии в рационе молочки, если же ее нет - добавляйте к обычной пище кокосовое или оливковое масло, и вкусно, и полезно, и минимум оксидативного стресса.

Не мучай себя, обеспечивай дефицит и соблюдай Пост (кому это важно) разумно и с удовольствием

А еще, Антон ведет Telegram-канал, где очень много полезной информации, переходи и оставайся https://t.me/fitricks

Уже два года Валерия Леонидовна наша клиентка. Она регулярно ходит на йогу к тренеру Татьяне Удаловой. А родилась Валерия Леонидовна в 1939 году, и поверьте, она даст фору всем нам. Всегда в хорошем настроении и пропускает тренировки очень редко, только по уважительной причине

Валерия Леонидовна - наш мотиватор Для нас и всех занимающихся!

Давай равняться на Валерию Леонидовну, хватит искать отговорки, приходи на тренировку

Сегодня с нашим тренером Татьяной Исаевой прокачаем свои знания про пресс

Часто во всем известном упражнении «Вертикальное скручивание», выполняемом на скамье либо на коврике, человек не чувствует пресс, но при этом ощущает дискомфорт или даже боль в пояснице.Показать полностью.

Чаще всего объяснением тому является излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз), причинами которого могут быть:

несбалансированная работа мышц: ослабленные мышцы живота,ягодиц, задней поверхности бедра и в то же время находящиеся в перенапряжении мышцы передней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца и разгибатели позвоночника, травмы, дистрофические заболевания поясничного отдела позвоночника, у женщин - частое ношение каблуков, в процессе которого центр тяжести перераспределяется и прогиб в пояснице усиливается.

В итоге при выполнении упражнения «Вертикальное скручивание» человек не может сделать это самое скручивание (не может приподняться), либо поднимается, но не скручивается , а делает это с прямой спиной, что может быть травмоопасно.Как уже было сказано, все потому, что из-за гиперлордоза прямая мышца живота растянута, а мышцы передней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца и мышцы-разгибатели позвоночника находятся в гипертонусе, то есть перенапряжении, и ещё больше провоцируют прогиб в пояснице.

на первом фото - правильное положение с прижатой поясницей, фото 2 - поясница в прогибе , видео 1 - выполнение упражнения с прогибом в пояснице , где не только не будет чувствоваться пресс, но и есть риск получить травму. видео 2 - поясница прижата и упражнение выполнено с правильной техникой!

Людям, для которых невозможно прижать поясницу, рекомендуется: подложить под поясничный отдел, например, полотенце, как на видео 3. Это увеличит площадь соприкосновения спины с опорой, что облегчит выполнение упражнения и сделает его более комфортным и правильным. обратить внимание на мышцы, которые провоцируют усиление прогиба - фото 3, а именно: выполнять упражнения на растягивание этих мышц (фото 4 и 5).

И главное Индивидуальная работа с тренером, выявление особенностей осанки, подбор упражнений и вариантов их выполнения, которые подойдут и не навредят - это залог эффективных тренировок.