Витамины группы В: польза и где искать

Всем известно , что для здорового и крепкого организма , а также для красивых волос , ноготков и кожного покрова необходимо потребление разнообразных полезнейших витаминов и микроэлементов . Из нашей статьи вы узнаете о витаминах группы В , в чем они содержатся и для чего они нужны .

Содержание

• Витамины группы В: свойства
• Витамины группы В показания к применению
• Недостаток витаминов группы В — чем чревато
• Название витаминов группы В
• Лечение витаминами группы В
• Как принимать витамины группы В
• В каких продуктах витамины группы В
• Препараты витаминов группы В в таблетках

Витамины группы В : свойства

Витамины группы В очень сильно влияют на организм , на многие жизненные функции . Одни витамины обеспечивают организму энергию , заряд бодрости . Другие участвуют в улучшении памяти , зрительном запоминании , к тому же, обеспечивая хорошую работу органов пищеварения .

Также витамины В :

• создают новые нервные клетки ;
• повышают впитывание железа в организме ;
• защищают сетчатку глаз от ультрафиолетовых лучей ;
• повышают активность центральной нервной системы ;
• понижают давление ;
• способствуют получению энергии из приемов пищи ;
• регенерируют кожные ткани ;
• помогают лучше усваивать протеины и ненасыщенные жиры ;
• повышают иммунную систему ;
• улучшают мозговую деятельность ;
• улучшают состояние ногтевых пластин , эпидермиса и волосяного покрова ;
• уменьшают уровень холестерина ;
• снижают риск развития атеросклероза ;
• улучшают работоспособность печени , надпочечников .

Витамины группы В показания к применению

При различных заболеваниях назначают разные группы витамина В . К примеру , витамин В1 рекомендуют употреблять при заболевании кожного покрова , органов пищеварительной системы , а также нервной и сердечно — сосудистой . Еще его назначают при язвах , невритах , миокардитах , гепатитах , хронических гастритах , экземах , псориазе , циррозе печени .

В2 рекомендуются специалистами при :

• дерматитах ;
• анемии ;
• циррозе печени ;
• глазных болезнях , таких как коньюктивит , катаракта ;
• ревматизме ;
• отравлениях ;
• хроническом гепатите ;
• болезнях Боткина и Аддисона ;
• лучевом заболевании .

Витамин В5 назначают при :

• кожных ожогах ;
• экземах ;
• токсикозе у беременных женщин ;
• туберкулезе ;
• бронхите ;
• невралгии .

• анемии ;
• радикулитах ;
• гепатитах ;
• неврите ;
• невралгии ;
• болезни Паркинсона ; болезни;
• токсикозе .

Витамины В12 назначают при :

• анемии ; ;
• патологии печени ;
• радикулитах ;
• хроническом панкреатите ;
• малокровии у беременных женщин ;
• инфекциях у новорожденных детей ;
• астме ;
• детском церебральном параличе .

Недостаток витаминов группы В — чем чревато

При недостатке любых витаминов в человеческом организме сразу начинаются разные отрицательные действия : слоятся ногти , выпадают , либо секутся волосы , кожный покров начинает сохнуть , шелушиться , развиваются разнообразные болезни , начиная с самых маленьких и не особо напрягающих , заканчивая самыми плохими и неприятными .

При нехватке витамина В2 возникают :

• слезотечение ;
• головные боли и головокружения ;
• фотофобия ;
• стоматит ; ;
• кожные заболевания на лице и шее ;
• у детей задержка роста ;
• ощущение жжения в глазах .

При нехватке В3 :

• ухудшение памяти ;
• слабость в мышцах ;
• сильная утомляемость ;
• болезненные ощущения на языке ;
• психические расстройства ;
• нарушение работы нервной и пищеварительной системы ;
• сухость и бледность эпидермиса .

• вялое состояние ;
• сильная усталость ;
• бессонница ;
• болезненные ощущения в нижних конечностях ;
• депрессии ;
• нарушение нервной системы .

При недостатке витаминов В6 :

• появляется сонное состояние ;
• у детей проявляется малокровие ;
• понижение иммунной системы ;
• кожные болезни ;
• болезни слизистых оболочек ;
• состояние тревоги .

Если не хватает витаминов В7 , то возникают :

• сухость эпидермиса ;
• повышается уровень холестерина в организме ;
• малокровие ;
• повышенный уровень сахара в крови ;
• снижение аппетита .

Дефицит В9 приводит к заболеваниям пищеварительной системы , патологиям крови , патологиям внутриутробного развития плода ( центральная нервная система и костный скелет ), а также к психическим отклонениям у будущего ребенка .

При недостатке В12 быстро снижается аппетит , возникает гастрит , язвы на органах желудочно — кишечного тракта , слабость и болевые ощущения . Также развивается тяжелая форма анемии .

Название витаминов группы В

У каждого витамина из группы В есть своя цифра , а также свое собственное название :

• В1 – тиамин ;
• В2 – рибофлавин ;
• В3 – ниацин , никотиновая кислота , РР ;
• В4 – холин ;
• В5 – пантенол , пантотеновая кислота ;
• В6 – пиридоксин ;
• В7 – биотин ;
• В8 – инозитол ;
• В9 – фолиевая кислота ;
• В10 – парааминобензойная кислота ;
• В12 – цианокобаламин .

Лечение витаминами группы В

Как вы уже могли узнать , витамины группы В прописывают не только для профилактики различных заболеваний , но и для лечения множества болезней .

Возрастные заболевания : при головокружениях , нарушениях памяти , координации движений , внимательности . Витамины группы В прекрасно помогут в восстановлении разрушений головного мозга , выведут холестерин . При глазных болезнях , жжении , зуде , уменьшении качества зрения также рекомендуется принимать витамины группы В .

При кишечных коликах и вздутии живота витамины группы В помогут в поддержании желудочно — кишечного тракта , улучшении аппетита . При поносах , а также спазмах и болевых ощущениях в кишечнике также рекомендуется потребление витаминов В , в частности В3 . Он прекрасно улучшает нервную систему , помогает в производстве соляной кислоты в желудке .

При кожных болезнях , экземах , сыпи на эпидермисе витамины группы В во многом улучшат состояние кожного покрова . Если у вас повышенная утомляемость , сонливость , плохой сон , нервозность или депрессия , то витамины В поднимут заряд энергии и тонуса в вашем организме , что поможет избавиться от навалившихся проблем .

При женских заболеваниях , нерегулярных менструальных циклах , слабом сексуальном влечении специалисты рекомендуют принимать витамины В6 , В2 , заодно добавив витамин Е . Т акже эффективны витамины В при рассеянности , короткой памяти , больных суставах , слабой иммунной системе , стрессах , болевых ощущениях в желудке , мигренях , головокружениях .

Как принимать витамины группы В

Как и к каждому лекарственному препарату , к витаминам группы В всегда есть аннотация к употреблению . Ее следует строго соблюдать , дабы уберечь себя от неприятных последствий и передозировки средством .

• В1 – взрослому мужчине 1 , 3 — 1 , 4 мг , взрослой женщине 1 , 1 — 1 , 3 мг в сутки . В период беременности порция увеличивается на 0 , 4 мг . Для грудничков – 0 , 5 , детишкам постарше 2 мг .
• В2 – для взрослой женщины 1 , 4 мг , мужчине 1 , 7 мг в сутки . Для беременных 1 , 7 мг . Детишкам до полугода 0 , 6 мг , а до 10 лет – 1 , 2 мг .
• В3 – в сутки взрослому человеку необходимо потреблять примерно 20 мг , максимальное количество – 60 мг . Для детишек от 7 до 19 мг .
• В5 – детям 2 — 5 мг , взрослым 4 — 7 мг .
• В6 – детишкам до года рекомендуется 0 , 5 мг ( каждые три года доза увеличивается на 0 , 4 мг ), взрослой женщине необходимо 1 , 6 — 1 , 9 мг , во время беременности 2 , 2 мг . Взрослому мужчине – 2 , 2 мг .
• В7 – в сутки человеку необходимо 25 — 100 мкг .
• В9 – в сутки взрослому человеку рекомендуется употреблять около 200 мкг , кормящим мамочкам 300 мкг , детишкам от 40 до 100 мкг , в зависимости от возраста .
• В12 – для взрослого примерно 3 мкг , беременным женщинам 4 мкг , новорожденным до полугода 0 , 5 мкг .

В каких продуктах витамины группы В

Все витамины группы В присутствуют в пище , которую вы ежедневно потребляете . В зависимости от того или иного продукта вы получаете различный комплекс витаминов и микроэлементов . Итак , где же можно найти витамины группы В :

1. Тиамин – цельное молоко , яйца , сыр , творог , кисломолочка , свинина нежирная , дрожжи , отруби , картофель , капуста , зеленый горох , фасолевые , лук , злаки , шпинат , курага , шиповник , орешки .
2. Рибофлавин – рыба , яичный белок , капуста , помидоры , шиповник , дрожжи , капуста , сыр , йогурт натуральный , мясо , цельное молоко , гречка и овсянка .
3. Ниацин – чеснок , капуста , рыба , куриные яйца , зелень , перец , гречка , соя , морковка , печень свинины и говядины , грибы .
4. Пантенол – печень , бобы , овощи зеленого цвета , свекла , капуста , птичье мясо , яичный желток , мясо , молочные продукты , грибы , орешки .
5. Пиридоксин – морковка , помидоры , гречка и пшено , птичье мясо , телятина , капуста , перец , картофель , клубника , зелень , цитрусовые , орешки , черешня .
6. Биотин – молоко , рис , петрушка , печень говядины , желток , морская рыба , бананы , пивные дрожжи .
7. Фолиевая кислота – бананы , любые дрожжи , свекла , картофель , зелень , томаты , орешки , сыр , красная рыба .
8. Цианокобаламин – устрицы , куриные яйца , мидии , птичье мясо , печень свинины и говядины , морская рыба .

Препараты витаминов группы В в таблетках

Витамины В можно найти не только в продуктах , но и в таблетках . Наверняка проще принимать таблетки , зная сколько нужно проглотить и сколько витаминов вы в итоге получите после приема . Лекарственные препараты есть отдельно по группам , такие как В12 , В2 , В1 и В6 , а также в комплексе . Что именно выбрать — решать вам, но желательно предварительно проконсультироваться со специалистом.