Пеку блины - качаю бицепс, иду пешком - теряю вес

Я честно ходила в фитнес-клуб несколько лет: два раза на неделе точно, и обязательно один раз в выходные. Потом было время, когда я каждое утро забегала в бассейн поплавать перед работой.

А потом я сломала позвоночник, пролежала кучу времени в больнице, научилась заново ходить и получила указание врачей – обязательно качать мышцы спины. Пыталась делать это дома, но заставить себя приседать с мячом в руках было всегда очень сложно, поэтому я решила: а пусть меня заставляют приседать специально обученные тренеры и инструкторы. Это было здорово. Чудесный тренер, комфортный и веселый, сделал меня сильной спиной и духом.

А потом родилась моя дочь. И стало не до фитнеса.Я пыталась ходить в бассейн, на йогу, записалась в маленький центр красоты и занималась с тренером, чтобы худеть, чтобы быть в форме, чтобы совесть заткнулась и перестала ныть: занимайся спортом, тряпка!С совестью была проведена разъяснительная работа, я ей сказала так:- Времени нет, денег минимум, а карта в клуб – это не даром, и вообще на беговые дорожки очередь, в качалке пахнет резиной, а к тренеру меня ревнует муж. Все, совесть, молчи, я официально заявляю: плевала я на фитнес!С тех пор жизнь моя изменилась. Комплекс вины перестал мучить. И я стала находить для себя фитнес в каждой минуте жизни. Ну ладно, не минуте… Ну, в каждом часе точно!Фитнес со сковородкой- Просыпаюсь утром. Пока чищу зубы, приседаю и замираю в «плие» с прямой спиной у раковины. Чувствую, как становятся стройнее бедра и ягодицы. Надеюсь, что становятся.- Пеку блинчики. Беру сковородку потяжелее – чугунную. Преимуществ море – к ней блины не прилипают, она экологически не страшная, ее можно скрести железной лопаткой. А еще она тяжелая, и поднимая ее, чтобы перевернуть блин, я качаю бицепс. Тут важно не забывать менять руки, а то красивой будет только правая.- Уборка квартиры – лучший фитнес! Если делаю все быстро, то сбрасываю килограммы. Самое сложное, когда увлекаешься процессом борьбы с пылью, - пылесосить с прямой спиной, слегка согнутыми коленями и менять руки. Это шикарное упражнение для спины, рук и ног.Мама и я - стройная семья - Беру на ручки проснувшуюся дочь. Не забываю отвести таз назад и выпрямить поясницу, чтобы нагрузка была полезной, а не срывала спину. Дочь-то не пушинка!- Идем с ребенком гулять. Коляска, которая раньше была моим тяжелым и не влезающим в крошечный лифт врагом, становится тренажером. Сгибаю колени, спина прямая, попу назад, коляску на бедро и иду по лестнице. Если дочь отказывается спускаться со мной, то бегаю на пятый этаж дважды. И не жалуюсь! Пока чадо резвится в воде или играет на детской площадке, не сидите сложа руки, двигайтесь вместе с ребенком. Малыш счастлив, а ваше тело стройнеет на глазахФото: c сайта www.shoppingcenter.ru- Многие говорят, что гуляние с ребенком – это как тренировка в фитнес-клубе. Так и есть! Только при условии, что мать не сидит на лавочке и не обсуждает прелести новых памперсов с соседками, а ответственно водит за пальчики начинающее ходить дитя, а потом страхует чадо на горках и лесенках. Но самый лучший вариант – это "догонялки"! Можно собрать всех детей на площадке или в парке и объявить: а кто тетю поймает? И бежать-бежать-бежать, уворачиваться от малышни. Вот вам и фитнес. Похлеще беговой дорожки. Или по-другому: беру дочь и ее велосипед. Усложненные догонялки: убегать от ребенка, который едет на велике. Это очень мощный кросс. Потеешь и худеешь на глазах!- Зимнее гулянье в парке у нас превращается в активное семейное катание с гор. Я никогда не стою и не мерзну – бегаю с дочерью, катаемся паровозиком, взбегаем на горку, кто быстрее, катаемся "кубарем" под горку. Жарко, румянец сияет, весело, мышцы всего тела отлично работают, а ребенок счастлив!- Сейчас лето. И даже в Москве есть водоемы. А поскольку дочь моя очень любит плавать, и готова мокнуть даже в ледяной воде, мы теперь каждые выходные ездим на пруды, речки, на дачи к знакомым, чтобы поплавать. Но пока ребенок плавает в нарукавниках, я не стою по пояс рядом, а стараюсь плавать или барахтаться даже в самых мелких глубинах. Дрыгаю ногами-руками – качаюсь. А еще открыла для себя полезное упражнение: когда катаю ребенка за руки по воде из стороны в сторону, напрягаю пресс и чувствую, как здорово качаются прямые и косые мышцы живота.Зарядка в офисе- Я хожу по лестницам. Всегда вниз и, когда без сумок, вверх. Срочно нужно переговорить с коллегой из другого отдела? Вместо того, чтобы звонить по телефону, встаньте с места и пробегитесь по коридору или лестнице. Отличная физзарядка в середине дня!Фото: с сайта www.pro.corbis.com- На работе бывает - нужно позвонить кому-то из другого отдела, а я не знаю телефона. Теперь вместо того, чтобы 10 минут потратить на поиски телефона в разных справочниках, сидя на стуле, я бегу по коридору до отдела. Так и движение есть, и с человеком лично говорить всегда удобнее.- В сериале "Друзья" был отличный момент, когда Чендлер худел под присмотром подруги Моники, и жаловался, что Моника заставляет его даже на работе качать ягодицы, сидя за столом. И теперь к нему в кабинет народ боится заходить без стука. Вот и я так же стараюсь, правда, не привлекая внимания, качать попу. Сижу и приподнимаюсь на стуле на мышцах "пятой точки": напрягла мышцы ягодиц, досчитала до 10, расслабилась. Это можно делать и сидя в транспорте, и стоя.- Я хожу быстро. И много. Раньше добегала пешком до метро – близко, но по неприятной дороге. А теперь решила ходить до дальней станции – это на 10 минут дольше, но зато через парк. Иду быстрым шагом, как по беговой дорожке, контролирую дыхание. Иногда, насидевшись на работе, иду пешком до дома – 40 минут быстрым шагом. Экономия и движение.Упражнения для самых экономных- Вечером, после целого дня сидения за столом, чтобы растянуть и подкачать спину, цепляюсь пятками за диван и поднимаю корпус, замирая в верхней точке. Вот мне и гиперэкстензия без всяких тренажеров.- Я вспомнила о том, что у меня на антресолях лежат прекрасные теннисные ракетки и новые яркие мячики. Недалеко от дома – корты, за которые нужно много платить, а рядом есть "стеночка", у которой можно "стучать" совершенно бесплатно. Даже полчаса такой тренировки дают о себе знать – утром болят мышцы ног, ягодиц, рук, пресса.- Я купила диски из "Фитнес-коллекции "КП" (они стоят всего по 125 рублей) и, когда есть время и место в комнате перед телевизором, делаю упражнения на "туристическом" коврике. Дочь присоединяется. Всем весело!- Мы скинулись с соседями из двора и поставили в закрытой арке теннисный стол (для пинг-понга). Это только кажется, что "стоишь себе и не шевелишься". Очень активная игра. А если подключить детей и все время бегать за улетающими мячиками – активность повышается втрое!ВыводУверена абсолютно, если нет возможности, времени или, прости совесть, желания ходить в клуб, то все равно можно быть стройной или хотя бы подтянутой. Когда мы не ленимся и двигаемся, мы не только качаем мышцы, но еще и становимся веселыми и жизнерадостными. Откуда-то появляются силы, желание бегать в догонялки даже после долгого рабочего дня. Тут главное не жалеть себя и не укладываться на диван при первой возможности. И ничего придумывать не надо, никаких суперхитрых упражнений – жизнь сама по себе – это движение… А движение, сами понимаете, - жизнь! А с красивой подтянутой фигурой жизнь гораздо интереснее!

Я пыталась ходить в бассейн, на йогу, записалась в маленький центр красоты и занималась с тренером, чтобы худеть, чтобы быть в форме, чтобы совесть заткнулась и перестала ныть: занимайся спортом, тряпка!

С совестью была проведена разъяснительная работа, я ей сказала так:

- Времени нет, денег минимум, а карта в клуб – это не даром, и вообще на беговые дорожки очередь, в качалке пахнет резиной, а к тренеру меня ревнует муж. Все, совесть, молчи, я официально заявляю: плевала я на фитнес!

С тех пор жизнь моя изменилась. Комплекс вины перестал мучить. И я стала находить для себя фитнес в каждой минуте жизни. Ну ладно, не минуте… Ну, в каждом часе точно!

Фитнес со сковородкой

- Просыпаюсь утром. Пока чищу зубы, приседаю и замираю в «плие» с прямой спиной у раковины. Чувствую, как становятся стройнее бедра и ягодицы. Надеюсь, что становятся.

- Пеку блинчики. Беру сковородку потяжелее – чугунную. Преимуществ море – к ней блины не прилипают, она экологически не страшная, ее можно скрести железной лопаткой. А еще она тяжелая, и поднимая ее, чтобы перевернуть блин, я качаю бицепс. Тут важно не забывать менять руки, а то красивой будет только правая.

- Уборка квартиры – лучший фитнес! Если делаю все быстро, то сбрасываю килограммы. Самое сложное, когда увлекаешься процессом борьбы с пылью, - пылесосить с прямой спиной, слегка согнутыми коленями и менять руки. Это шикарное упражнение для спины, рук и ног.

Мама и я - стройная семья - Беру на ручки проснувшуюся дочь. Не забываю отвести таз назад и выпрямить поясницу, чтобы нагрузка была полезной, а не срывала спину. Дочь-то не пушинка!

- Идем с ребенком гулять. Коляска, которая раньше была моим тяжелым и не влезающим в крошечный лифт врагом, становится тренажером. Сгибаю колени, спина прямая, попу назад, коляску на бедро и иду по лестнице. Если дочь отказывается спускаться со мной, то бегаю на пятый этаж дважды. И не жалуюсь!

- Зимнее гулянье в парке у нас превращается в активное семейное катание с гор. Я никогда не стою и не мерзну – бегаю с дочерью, катаемся паровозиком, взбегаем на горку, кто быстрее, катаемся "кубарем" под горку. Жарко, румянец сияет, весело, мышцы всего тела отлично работают, а ребенок счастлив!

- Сейчас лето. И даже в Москве есть водоемы. А поскольку дочь моя очень любит плавать, и готова мокнуть даже в ледяной воде, мы теперь каждые выходные ездим на пруды, речки, на дачи к знакомым, чтобы поплавать. Но пока ребенок плавает в нарукавниках, я не стою по пояс рядом, а стараюсь плавать или барахтаться даже в самых мелких глубинах. Дрыгаю ногами-руками – качаюсь. А еще открыла для себя полезное упражнение: когда катаю ребенка за руки по воде из стороны в сторону, напрягаю пресс и чувствую, как здорово качаются прямые и косые мышцы живота.

Зарядка в офисе

- Я хожу по лестницам. Всегда вниз и, когда без сумок, вверх.

- В сериале "Друзья" был отличный момент, когда Чендлер худел под присмотром подруги Моники, и жаловался, что Моника заставляет его даже на работе качать ягодицы, сидя за столом. И теперь к нему в кабинет народ боится заходить без стука. Вот и я так же стараюсь, правда, не привлекая внимания, качать попу. Сижу и приподнимаюсь на стуле на мышцах "пятой точки": напрягла мышцы ягодиц, досчитала до 10, расслабилась. Это можно делать и сидя в транспорте, и стоя.

- Я хожу быстро. И много. Раньше добегала пешком до метро – близко, но по неприятной дороге. А теперь решила ходить до дальней станции – это на 10 минут дольше, но зато через парк. Иду быстрым шагом, как по беговой дорожке, контролирую дыхание. Иногда, насидевшись на работе, иду пешком до дома – 40 минут быстрым шагом. Экономия и движение.Упражнения для самых экономных- Вечером, после целого дня сидения за столом, чтобы растянуть и подкачать спину, цепляюсь пятками за диван и поднимаю корпус, замирая в верхней точке. Вот мне и гиперэкстензия без всяких тренажеров.

- Я вспомнила о том, что у меня на антресолях лежат прекрасные теннисные ракетки и новые яркие мячики. Недалеко от дома – корты, за которые нужно много платить, а рядом есть "стеночка", у которой можно "стучать" совершенно бесплатно. Даже полчаса такой тренировки дают о себе знать – утром болят мышцы ног, ягодиц, рук, пресса.

- Я купила диски из "Фитнес-коллекции "КП" (они стоят всего по 125 рублей) и, когда есть время и место в комнате перед телевизором, делаю упражнения на "туристическом" коврике. Дочь присоединяется. Всем весело!

- Мы скинулись с соседями из двора и поставили в закрытой арке теннисный стол (для пинг-понга). Это только кажется, что "стоишь себе и не шевелишься". Очень активная игра. А если подключить детей и все время бегать за улетающими мячиками – активность повышается втрое!

Уверена абсолютно, если нет возможности, времени или, прости совесть, желания ходить в клуб, то все равно можно быть стройной или хотя бы подтянутой. Когда мы не ленимся и двигаемся, мы не только качаем мышцы, но еще и становимся веселыми и жизнерадостными. Откуда-то появляются силы, желание бегать в догонялки даже после долгого рабочего дня. Тут главное не жалеть себя и не укладываться на диван при первой возможности. И ничего придумывать не надо, никаких суперхитрых упражнений – жизнь сама по себе – это движение… А движение, сами понимаете, - жизнь! А с красивой подтянутой фигурой жизнь гораздо интереснее!

Пеку блины - качаю бицепс, иду пешком - теряю вес

Читайте также