Юлия Детушева:не бывает волшебного дня, когда можно перестать тренироваться, есть всё подряд и оставаться в форме

Новая героиня серии статей о спортивных красавицах нашего города Юлия Детушева имеет множество наград в номинации «фитнес-бикини», работает персональным тренером и ведёт полезный инстаграм, выкладывая подборки упражнений, рецепты правильного питания и интересные советы. Можно ли позволять себе cheat meal, нужен ли девушкам кроссфит, какие главные ошибки новичков в зале в интервью для VOLNA magazine.

IFBB PRO bikini, абсолютная чемпионка «POWER PRO SHOW» Olympia Moscow 2014, бронзовая призерка Чемпионата России 2014, многократная призерка региональных турниров. Персональный тренер сети фитнес-клубов «Европа».

О питании

—Юля, любимый всеми вопрос— закакой период можно прийти вдостойную форму?

Чтобы лучше объяснить своё мнение наэтот счёт, приведу пару примеров. Всё очень просто: едим больше, чем тратим— набираем вес, аесли меньше— сбрасываем. Новедь ещё икачество продуктов важно. Представьте, худеть сможете, если будете кушать одну шоколадку вдень! Ачто тогда будет свашим организмом? Ведь никаких витаминов имикроэлементов неполучите. Да, можно привести себя вформу изнуряющими тренировками истрогой диетой. Да, это займёт меньше времени. Нокак потом удержать приобретённый результат? Сможете всю жизнь несорваться? Многие думают, что есть волшебный день, когда привели себя вформу иможно перестать тренироваться, и всё подряд. Увы, выочень быстро потеряете свой результат.

Есть ещё один путь, иявыбираю именно его! Нет такого дня, когда япойму, что пришла кидеальной форме. Можно тренироваться вудовольствие, есть полезную еду, неиспытывая чувства голода, а иногда даже можно позволить себе отдохнуть или съесть любимый десерт. Тогда организм небудет испытывать стресс, небудет гормонального сбоя, срывов. Результат будет приходить медленнее, зато это будет постоянное улучшение формы. Для меня этот путь неимеет конца, япостоянно хочу совершенствовать своё тело, делать его выносливее, улучшать формы. Даже незнаю, когда смогу сказать: «Всё идеально, можно поставить точку». Это путь длиною вжизнь!

—Питание— главная составляющая? Если подробнее: нужноли полностью исключить сахар имучное? Аcheat meal можно себе позволять?

Важно всё вкомплексе. Да, питание играет существенную роль. Поповоду сахара инарушений правильного питания, янетак категорична, скорее, ставлю приоритеты вчастоте выбора продуктов полезных инеочень. Если меня позвали надень рождения, янеоткажусь оттортика, приготовленного хозяйкой. Новповседневной жизни янеупотребляю сахар, муку выбираю цельнозерновую. Вовсём должна быть мера издравый смысл. Моё мнение: если выненаподготовке ксоревнованиям инебольны диабетом, судорожно избегать ибояться сахара нестоит.

—Нужноли девушкам добавлять врацион спортивное питание? Реально без каких-либо добавок (тоесть регулярными тренировками иправильным питанием) добиться желаемого тела?

Конечно, реально! Добавки— это помощник сделать питание более полноценным, так как сейчас качественные продукты редкость. Ясчитаю, если человек занимается спортом, тоипитание должно быть спортивным (тоесть особенным), чтобы удовлетворить потребности организма, как дополнение к«обычной» еде.

—Двухнедельный отпуск— можноли устроить себе абсолютный отрыв? Как потом вернуться крежиму: разгрузочное питание, диета, усиленные тренировки?

Представляете, какой это стресс для организма? Сначала отрыв, потом резко строгость инасилие тренировками. Япротив таких экспериментов! Если ужоторвались, товходите врежим постепенно ибез перегрузок.

О здоровье

—Какие главные ошибки новичков?

Ячасто слышу, что человек, приходящий взал, хочет сначала немного потренироваться сам, апотом брать тренера. Ноэто тоже самое, что сделать маникюр самостоятельно перед походом всалон. Новички часто непонимают технику упражнений, неконцентрируются нанужной мышце, начинают ходить взал без отдыха, неконтролируя нагрузку, или начинают мудрить сдиетами. Помните, такие ошибки могут серьёзно навредить здоровью!

—Если натренировке чувствуешь, что заканчиваются силы иты«больше неможешь». Нужно продолжать преодолевать себя илиже прекратить занятие?

Тут нужно хорошо отличать перетренированность отлени. Ноясчитаю, что если силы наисходе ивтренировке нет динамики, лучше закончить занятие инеиздеваться над организмом. Результат будет тогда, когда будет мотивация, силы инагрузка вудовольствие.

—Нужноли следить засвоим пульсом вовремя тренировок? Каким ещё способом можно отслеживать реакцию организма, чтобы ненавредить себе?

Следить запульсом необходимо накардиотренировках, чтобы неполучить дополнительную нагрузку насердце исосуды. Необходимо произвести некоторые расчёты, а чтобы высчитать точные значения, нужно использовать сложную интегральную формулу изучебника пофизиологии. Ноэто актуально для спортсменов. Любителям достаточно примерных расчётов. Нужно измерить свой пульс всостоянии покоя, когда утром вытолько проснулись. Усреднестатистического человека нормальным считается пульс до Для всех людей стаким показателем всостоянии покоя аэробная зона будет заканчиваться примерно при значении выше 150ударов. Тоесть при беге трусцой пульс должен составлять видеале— 130. Стечением времени при регулярных тренировках пульс должен понижаться.

Номожно ибез прибора определить, что бежим запределами аэробной зоны. Это происходит, если вынеможете разговаривать без одышки, появляется стук ввисках, чувствуете учащённое сердцебиение, лицо покраснело, нозона относа куголкам губ остаётся белой. Когда чувствуешь один изэтих симптомов, нужно втечение пары минут делать более медленные вдохи ивыдохи иперейти набыстрый шаг.

О выборе направлений

—Сейчас огромный выбор направлений тренировок: тренажёрный зал, йога, бег, стретч, плавание итд. Как выбрать нужное для себя?

Во-первых, нужно учитывать цели посещения тех или иных тренировок, выдолжны понимать, какого результата хотите достичь. Во-вторых, необходимо оценить возможности своего организма, яимею ввиду противопоказания, травмы, заболевания. Попробуйте различные направления, ивысразу поймёте, что вам близко потемпераменту.

—Как тылично относишься ккроссфиту? Для девушек это хороший вариант спорта? Илиже оставим это направление парням.

Япробовала заниматься кроссфитом, мне очень нравится это направление, получаешь нереальный драйв. Почемубы инезаниматься имдевушкам? Если увас правильно подобранная нагрузка, отработанная техника, позитивное настроение— занимайтесь наздоровье.

—Сейчас всё больше становятся популярными соревнования пофитнес-бикини, множество участниц. Когда можно отправляться наконкурс?

Да, действительно, сейчас практически все девушки, посещающие зал,— фитнес-бикини. Нескажу, что это хорошо или плохо, лишьбы сумом! Ведь ради популяризации фитнеса исоздавалась эта номинация. Главное, чтобы девушки могли себя правильно оценить, стоитли вообще этим заниматься, потому что тут очень большую роль играет генетика. Лучше обратиться ккомпетентному вэтом вопросе тренеру. Нужно понимать, что кроме пропорций тела иотличной физической формы, необходимо уметь преподнести себя насцене, показать эстетическое позирование, яркий образ. Поповоду достижений: увсех разные цели иамбиции, ноте, кто действительно очень хотят — стараются иобязательно достигают задуманного. Важно научиться терпению ипонять, что это труд ниодного месяца идаже ниодного года.

—Как стать хорошим тренером?

Конечно, необойтись без достойного образования иличных достижений. Но, прежде всего, необходимо любитьто, чем занимаешься, любить всей душой, иметь огромное желание помогать людям. Какойбы нивыдался день, твоё настроение наработе всегда должно быть позитивным идоброжелательным, ведь люди приходят натренировки нетолько закрасивым издоровым телом, ноизазарядом отличного настроения. Иэто важно!